와이즈맵 출판사
쉬 센 장 지음
감정에도 독소가 있다 그중 6가지 감정 독소를 물리치는 하버드 대학의 심리학 수업을 책으로 집필했다.
' 왜 순간의 감정이 나를 휘둘러야 하는가'
<<매우 예민한 사람들을 위한 책 >>저자 전홍진교수, <<우울한 마음도 습관입니다>>저자 박상미교수도 추천한 책
2017년 초판
저자 쉬 센 장은 하버드 강의를 수차례 책으로 집필한 자기 계발서 저자이자 강의를 하는 강연자다 저서로는 하버드 첫 강의 시간관리 수업 이란 책과 하버드 감성 수업이란 책이 있고 그는 주로 하버드의 철학과 이념을 꼼꼼한 취재와 연구를 바탕으로 다양한 사례를 살피고 자료를 보태어 집필하고 설명한다
- 감정 폭팔은 예방할 수 있다 -
감정이야 말로 사람의 건강 여부를 판가름하는 기준이 될 수 있다 현대 심리학의 기본감정 9가지 기쁨, 흥미, 놀람과 나쁜 기본감정 기쁨, 흥미, 놀람, 분노, 슬픔, 공포, 불쾌, 혐오, 수치 중에 무려 6가지가 부정적 반응이기 때문에 사람은 나쁜 감정에 휘말릴 가능성이 더 높다 그렇다면 어떻게 예방을 할까 책에서는 굉장히 간단하게 서술해 놓았다
1. 나쁜 감정 인정하기: 어떤 마음? 왜 그런 마음이 들었는지 그 감정을 가질만한 일이었는지 생각하기
2. 슬프거나 괴로울 때는 한번 크게 울기: 자신을 스스로 격려하자 나를 괴롭히는 이 상황과 역경을 나는 이길 수 있노라고 자기 언어로 입으로 소리 내어 화를 내봤자 나만 다친다라고 말해보자
3. 화가 날 때는 즉시 그 환경을 벗어나기 화가 나게 한 사람과 멀어지기
4. 재빨리 다른 일에 집중해 보기 : 새로운 지식 (feat 책)을 습득해 보기 일을 해결할 때까지 시도해 보기
5. 많이 웃어보기 떠들어보기: 다른 이를 돕거나 가벼운 대화를 나누어보기
절대 공허하고 답답한 마음, 무기력한 상태로는 감정을 조절할 수 없다.
- 칭찬만 듣는 인생은 없다-
나는 늘 잘못하지 않는 사람이라 생각해 왔다 흠이 많고 실수가 많음에도 인정하지 않고 다 그런저런 이유가 있다고 생각했다. 그래서 누군가가 나를 지적하는 게 불합리하다 생각했기에
지적을 듣자마다 분노 버튼이 작동하는 것이다.
저서 중 하버드에서 소개하는 성공격언 들 중 비판에 대해 언급한 3가지
아무것도 하지 않으면 비판도 안 받는다 반드시 무언가를 하면 비판은 듣게 되어 있다.
비판이 불공정하더라도 두려워하지 마라 하지만 무엇이 불공정했는지는 분명히 알자
타인의 비판을 무서워히지 말자 타인은 늘 신랄하게 비판한다.
하버드 21대 총장 찰스 앨리엇도 이런 말은 했다고 한다 "좋은 말만 듣고 다른 의견을 듣지 않으려는 태도는 개인의 성장과 사회 개혁에 아무 도움이 되지 않는다"
즉 비판의 중요성을 언급한 것이다 결국 비판은 더 나은 자신을 만들기 위해 꼭 거쳐야 할 관문이다.
*비판에 대한 하버드 강의를 집필한 이 저서에서는 시도해 볼 법한 방법들을 소개했다.*
1. 용감해지자 숨어서는 될 일도 없다. 제대로 못한 사람이라는 인상만 남길 뿐
2. 솔직해지자 허심탄회하게 화가 나게 하거나 비판을 한 사람과 소통하고 합당한 지적이라면 받아들이겠다는 자세를 보이자
3. 편안한 마음 가지기 상대방의 목소리나 감정이 격양될 수 있다. 그럴수록 부드러운 표정과 여유 있는 호흡을 가지자
4. 정확한 어뢰를 쓰며 잘못을 인정하자 내 상황과 내가 한 고민의 끝에 한 모든 선택들이 최선이라 생각했지만 결과가 나빴다 인정하자
*이때 주의 할 것은 주눅 들게 아니라 자신감과 용기를 잃으면 안 된다*
5. 설명하자 혹 불필요한 비판이라면 상대가 말을 다 마친 후 차분히 설명하자 사소한 문제 말고 가장 중요하다고 생각되는 부분을 먼저 이야기하고 담담하고 명확하게 설명하자
분노는 사람이 살아가면서 이루는 모든 관계에 부정적인 영향을 미친다 언제나 일촉즉발인 듯 말이다 우리 모두는 괜찮은 척의 가면을 쓰고 내재된 분노의 다이너마이트를 숨기고 산다
이 분노를 다루는 방법 또한 사람마다 다르다 고로 하버드 심리학과에서는 알맞은 해결을 위한 방법들을 연구해 보았다\
화가 날 때 나 스스로에게 해야 할 질문
1. 굳이 화를 내야 할 일인가?
2. 누가 봐도 화를 낼 만한 일인가?
3. 직접 해결하거나 바꿀 수 있는 일인가?
4. 무엇을 얻고 싶기에 화를 내는가?
화가 날 때 방법은?
1. 화가 나는 원인 정확히 파악하기
2. 열받는다 짜증 난다 욕을 한 바가지 해봤자 아무 도움이 되지 않는다
평온히 그 분노하게 된 감정중에 가장 응어리진 곳을 찾자
3. 따지고 보면 남 때문이 아니라 나 때문이다
나의 속 좁은 사고방식일 가능성이 크단 말이다
그 말은 사고하는 방식만 바꿔도 분노를 다스릴 수 있다는 이야기다.
4. 평소 부정적인 단어와 화와 연관된 단어를 피하자 이를테면 화가 난다가 아니라
기분이 좋지 않다라고 표현을 순화시키자.
5. 누군가를 험담하고 욕하는 것은 이미 적을 만들고 화에 잠식당한 것이므로
당사자끼리 대화를 할 수 있으면 가장 좋고 할 수 없다 하더라도 나의 정신건강을 위해
내가 먼저 이해하고 양보하는 착한 태도를 가지자
6. 타인을 인정하자
7. 생각과 사실을 혼동하지 말고 객관적으로 구분해 보자
8. 모든 사람이 다 내 뜻에 동조하지 않는다
9. 대화 중에는 이해 못 한 부분에 대해 곧 질문하자
10. 부정적 언어와 공격하는 말은 절대 금지 위협하듯 말해선 안 된다
11. 우리나라에서는 '입장 바꿔 생각하기'가 있다 하버드에서는
그것을 타인의 신발을 신어보기로 표현했다
12. 분노를 억누르지 말고 담담하게 받아들이자 상대를 용서하자 너그러운 마음을 가지자
또 다른 팁이나 시도해 볼 법한 화나는 상황과 감정 다스리기
1. 짜증과 지침을 동반한 감정이라면 나쁜 감정을 다스리는 원인 심리적 피로도는 아닐까 그러니
노동과 휴식을 적절히 배치하도록 노려가자
2. 이왕 하는 일 흥미를 키우자 사람은 관심 가는 일을 할 때는 피곤해하지 않는다
3. 당장 할 수 있는 일 하자 무리한 일을 세워 꾸역꾸역 할 필요가 없다 합리적인 목표를 세우자
4. 좋은 인간관계를 조성하자
5. 의지를 튼튼히 단련하자 이겼다고 자만하지 말고 졌다고 낙담하지 않는 정신력을 기르자.