성공과 수면은 어떤 관계가 있을까요?
사람의 뇌에서 기억과 집중과 판단과 공감과 그 모든 신체적인 기능을 위해서는 뇌혈류가 잘 돌고 과부하도 저부하도 되면 안 된다고 이미 의학계에서는 여러 방면으로 우리에게 수면의 중요성을 알린 바 있습니다.
우리의 뇌는 과학적으로 낮 동안 입렫된 정보를 기억 중추에 저장하고 스트레스를 완화하는데 심신의 기능을 회복하고 조절하는 과정인 수면이 부족하면 피로감이 쌓이는 건 당연지사고 기억과 집중력 그리고 의욕이라는 감정에도 악영향을 끼치게 됩니다 그리고 스트레스가 완화가 덜되어 신경이 예민해지기 때문에 조직생활과 대인관계에도 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 의학적인 근거와 세계적 뉴스매체 CNN 추천법과 성공한 이들의 공통점을 보며 우리도 성공을 위해 어떻게 잘 잘 지를 생각해 보고 추천된 책도 읽어보세요
의학적인 수면에 대한 근거
- 수면시간이 5시간 이하면 심혈관 질환 발생 위험이 2배 증가하고, 32일 동안 매일 5.5시간 수면 시 주의력 결핍이 5배 증가 함. 또 잠에서 깨어난 지 17~19시간이 지나면 혈중알코올농도 0.05% 인 상태와 동일해짐 (늦은 시간까지 일을 하는 경우 면허 정지 수준으로 인지적 기능이 손상된 상태가 됨)
- 남부 캘리포니아 대학 케크 의대(Keck School of Medicine of USC) 수면전문가 라지 다스쿱타 교수는 "최근 연구에서는 수면 시간과 수면의 불규칙성이 대사 이상, 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있다는 게 드러나고 있다"며 수면은 질과 양뿐만 아니라 규칙성이 중요하다는 것을 강조
- 좋은 수면 습관 5가지를 모두 지녀 점수가 5점인 사람은 0~1점인 사람보다 전체적으로 조기 사망 위험이 30% 낮았으며, 심혈관질환 사망 위험은 21%, 암 사망 위험은 19%, 심장질환이나 암 외 다른 원인으로 인한 사망 위험은 40% 낮다 집계됨 특히 남성의 경우 기대 수명이 4.7년 늘어나고 여성은 2.4년 늘어난다는 것을 의미한다고 설명했다.
CNN에서 추천하는 수면법
일하는 시간이든 아니든 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기
적절히 시원하고 어두운 환경 조성
잠자리 전 음주(야식) 피하기
잠자기 1시간 전 블루라이트 사용 금지 등 수면 틀 만들기
명상·요가·따뜻한 목욕 등으로 긴장 풀기 등을 제시했다.
렘수면(Rapid Eye Movement Sleep) 기상법
잠을 자는 동안 뇌가 완전히 휴식하는 ‘논렘수면’과 뇌의 활성도가 증가하는 ‘렘수면’이 90~120분 주기 이때 기상하기
일반적으로 성인은 전체 수면시간의 약 20~25%가 렘수면, 약 75~80%가 논렘수면
수면계산기 애플리케이션이나 웹사이트 스마트 워치를 활용하여 자신의 렘수면 시간대를 알기
성공한 그리고 영향력 있는 이들 6인의 공통점
1. 아마존 창업자 CEO제프 베이조스 다보스포럼에서 문제해결 능력을 위한 팁은 충분한 수면이라 언급함
2. 알리바바의 창업자 마윈
3. 허핑턴포스트 창업자 아리아나 허핑턴은 피로누적으로 쓰러진 일을 계기로 수면 혁명이라는 책으로 8시간의 수면시간을 언급
4, 오프라 윈프리는 밤 10시부터 아침 6시까지 규칙적인 수면은 지키는 것으로 유명
5. 칼럼니스트 벤자민 스폴은 각 분야에서 정상에 오른 30명의 인물을 인터뷰하자 수면습관에서 평균 7시간 30 즉 8시간 정도를 깊은 숙면을 하였다고 공통점을 발견함
6. 빌게이츠는 최소 7시간 수면 자주 밤을 새다가 두뇌의회전이 느려지고 창조성이 떨어진다는 것을 깨달은 후 시간을 꼭 지킴
수면과 부에 대한 연결고리에 대한 추천 도서 3권
- 매일 숙면
2. 수면 혁명
3. 당신이 잘 잤으면 좋겠습니다
